モチベは上げるな、ハードルを下げろ

モチベーションと行動を維持するためにしてることはなんですか？
マインドセットが大事なのは分かっているのですが、子育てしてると予想外な毎日。体力も追いつかず、できない自分にイライラしたり落ち込むことがあります。

ご質問ありがとうございます。

この質問を送ってくださって、本当に、本当にありがとうございます。
子育てをしながら、自分の未来のために時間を作り、挑戦しようとしている。その尊さと、そしてその壮絶な大変さ。言葉にするのは簡単ですが、経験した人にしかわからない、本当に孤独で、先の見えない戦いだと思います。

• 「予想外な毎日」
• 「追いつかない体力」
• 「できない自分へのイライラ」

この一言一言に、あなたの必死な毎日が凝縮されているようで、胸が締め付けられる思いです。

まず、大前提としてあなたにお伝えしたいことがあります。
それは、あなたが今感じているイライラや落ち込みは、あなたが弱いからでも、あなたの頑張りが足りないからでも、断じてない、ということです。

子育てという、世界で最もコントロール不能で、最もエネルギーを消耗するプロジェクトの渦中にいるからこその、ごく自然で、当然の感情です。どうか、そんな極限状況の中で、前を向こうとしている自分自身を、心の底から認めてあげてください。
あなたは「モチベーションを維持する方法」を知りたいと思っている。しかし、私はあえて言います。

その「モチベーション」という幻想を追いかけるのを、今日で終わりにしてください。

子育て中のあなたにとって、モチベーションは最も頼りにならないものです。なぜなら、それは子供の夜泣き一発で、突発的な発熱一発で、いとも簡単に消し飛んでしまうからです。

結論から申し上げます。

あなたがやるべきは、モチベーションを「上げる」ことではありません。モチベーションが「ゼロ」でも、いや、「マイナス」でも、無意識に、勝手に行動してしまう「仕組み」を作ることです。

今日は、そのための超具体的な3つのステップをお話しします。

1. 「完璧な1日」を捨て、「5分の勝利」を積み上げろ

子育て中のあなたが、まず最初に捨てるべきもの。それは、「理想的な1日」という幻想です。

「朝5時に起きて、子供が起きるまでに作業をして、日中は家事と育児を完璧にこなし、夜、子供が寝た後にまた集中して2時間作業する…」

こんな計画立てていませんか？
もしそうだとしたら、今すぐその発想はやめてください。

なぜなら、この計画には、人間という「感情と体調の生き物」の最も重要な特性が、完全に抜け落ちているからです。

それは、「波」です。

私自身、バリバリ営業をしながら副業を始めた時、同じ過ちを犯していました。休日もなく、毎日朝から終電まで働いてへとへとになっている。そんな中で「毎日noteを更新してやる！」という完璧な目標を立て、そして、当然のように挫折しました。

「時間がない」「疲れている」と言い訳を探しては、行動できない自分を正当化し、そして、そんな自分に嫌気がさす。その繰り返しでした。

ありがちな罠は、タスクの「完了」にこだわりすぎることです。「動画を1本投稿する」という大きな目標しか見ていないと、その手前の小さな一歩が見えなくなります。そして、大きな目標が達成できないと、すべてが「ゼロ」だったと感じてしまうのです。

2. 自分の「感情の波」を予報し、タスクを配置しろ

SNSで発信をする日々は、まるで嵐の大海原を航海するようなものです。穏やかな凪の時間もあれば、突然、嵐に襲われる時もあります。そんな予測不能な状況で、「毎日同じ時間に、同じ量の作業をする」という計画は、無謀そのものです。

あなたがやるべきことは、天候をコントロールしようとすることではありません。自分の「感情と体力の波」という天気予報を正確に把握し、それに合わせて航海計画を立てることです。

具体的には、自分のエネルギーレベルを「快晴」「晴れ」「曇り」「雨」「嵐」の5段階で客観的に把握し、それぞれの天候に合わせて「やるべきこと」をあらかじめ決めておくのです。

私自身も、超人的な集中力を一日中維持できるわけでは全くありません。エネルギーレベルが高い午前中は、原稿執筆や戦略設計といった最も頭を使う「創造的なタスク」に集中します。これが「快晴」の日の仕事です。

一方、会議や移動が続いて疲労が溜まった午後は、単純なメールの返信やデータ整理といった頭を使わない「作業的なタスク」に切り替えます。これが「曇り」や「雨」の日の仕事です。

そして、本当に疲労困憊で何も考えられない「嵐」の日は、無理にPCに向かうことはせず、インプットに徹したり、思い切って休息を取る、と決めています。

重要なのは、どんな天候の日でも、「ゼロ」にはしないことです。「嵐」の日には「嵐」の日にできることがある。そうやって、自分の状態を否定せずに受け入れ、その中で常に最善の一手を探す。この柔軟性こそが、長期的な継続を可能にするのです。

3. 「自分へのご褒美」ではなく「未来への投資」と捉えよ

「できない自分にイライラしたり落ち込む」。この感情の根底には、「SNS運用は、やらなければならない苦しい義務である」という無意識の思い込みが隠れています。

このマインドセットを、180度転換する必要があります。

あなたが今やっていることは「義務」ではありません。それは、今の苦しい状況から抜け出し、時間や場所に縛られない理想の未来を手に入れるための、最も確実で、最もエキサイティングな「未来への投資」なのです。

「ご褒美」という言葉を使う人もいますが、私はこの言葉もあまり好きではありません。なぜなら、「ご褒美」は「苦行に耐えた対価」というニュアンスを含むからです。

そうではありません。SNS運用そのものが、あなたの未来を豊かにする「喜び」であるべきなのです。

私がまだ何者でもなかった頃、毎日の投稿を作る時間は、未来の自分への「仕送り」のような感覚でした。今は苦しいかもしれない。でも、この1投稿が、1年後の自分を、10年後の自分を、確実に助けてくれる。そう信じていました。

そして、実際にそうなりました。時間や場所に縛られず、好きな人と好きな仕事をする。そんな、かつては夢物語だと思っていた未来は、あの日の「たった1投稿」の積み重ねの上に成り立っています。

子供の寝顔を見ながら、スマホを開き作業をするその5分間。それは、あなたの子供に、将来もっと多くの選択肢と、もっと豊かな時間を与えてあげるための、何よりも尊い「投資」なのです。

この視点を持つだけで、行動の意味合いが全く変わってきます。

「今日も疲れたけど、やらなきゃ…」という義務感から、「よし、未来の自分に5分だけ仕送りしてやるか！」という、ポジティブで能動的な感覚へ。この小さなマインドセットの転換が、あなたの行動を支える最も強力な柱となります。